“ சர்க்யூட் பிரேக்கர்” : ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள்



1 ) முடிந்தவரை வீட்டிலேயே இருங்கள்

வைரஸ் மேலும் பரவாமல் தடுக்க, நாம் அனைவரும் முடிந்தவரை வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த வைரஸ் சுவாச நீர்த்துளிகள் மூலம் மக்கள் இடையே பரவுகிறது. மேலும், மேற்பரப்புகள் இந்த நீர்த்துளிகளால் மாசடைந்தும், ஒரு தனிமனிதன் இந்தப் பரப்புகளில் தொடர்புகொள்ளும்போதும் வைரஸ் பரவக்கூடும் , வைரஸ் கூட பரவக்கூடும்.

எனவே கூடுமானவரையில் வீட்டில் இருப்பது அவசியம்


2 ) கைகளைக் கழுவுங்கள்.

அவ்வப்போது கைகளை நீர் மற்றும் சோப்பு போட்டு கழுவ வேண்டும். சோப்பும் தண்ணீரும் கிடைக்காமல் போனால், கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்தவும்.


3 ) உங்கள் முகமூடிகளை அணியவும்

நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால்,முகக்கவசத்தை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் துணி முகமூடிகளை பயன்படுத்தினால், அது கழுவப்பட்டு, பயன்படுத்துவதற்கு முன் உலர்ந்ததை உறுதிசெய்து கொள்ளவும்.

துணி மாஸ்க்குகள் தேய்ந்ததாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் 

புதியதொன்றை பயன்படுத்துவது முக்கியமாகும்.


4 ) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வீட்டில் தங்கியிருப்பதன் மூலம் செயல்பாடுகளின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இதன் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒவ்வொருவரும் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.


5 ) ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, உணவுப் பழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. 

ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.



Author's Profile
Biography

Dr Kannan is a Family Physician and Designated Workplace doctor accredited by Ministry of Manpower, Singapore. Dr Kannan read Medicine at Monash University in Melbourne, Australia and graduated with honors in 2008. After 2 years of medical practice in Sydney , Dr Kannan returned home to Singapore to continue his medical practice. He has been in active clinical practice within family medicine since 2011 and has completed his Graduate Diploma in Family Medicine and in Occupational Medicine at National University of  Singapore. Other than clinical practice, his other passion is teaching and he was with Yoong Loo Lin School of Medicine as an adjunct lecturer from 2014-2017 and as a clinical instructor with DUKE-NUS faculty of medicine from 2014-2017.

His main clinical interest include chronic disease management , geriatric medicine  and public health.

His current practice is apportioned between general practice clinics and several nursing homes. He is well versed in English, Tamil and some Malay. 

References
  1. Ministry of Health, Singapore.
  2. World Health Organisation.


Comments

Be the first to comment

Leave your comment